Una correcta Alimentacion
Buenos amigos Ahora que sabemos, y tenemos ya conocimiento de lo que debemos hacer y cuales son las formas mas eficas, para Adelgazar, quemar, perder y eliminar grasa, tenemos que saber cual es el plan de Alimentacion que tenemos que tener o llevar, ustedes se preguntaran como llevar la verdadera y buena Alimentacion bueno ya le explicaremos, para obtener una Correcta Alimentacion, debemos de conocer los alimentos y que cantidad de calorias, energia, grasas y carbohidratos debemos de consumir dependendiendo del Plan de Ejercicios que estemos realizando, y saber que nos aportan cada uno de ellas y como balancear cada comida que tipo de alimento podemos consumir y en que momento bien sea en el desayuno en el almuerzo y en la cena, depende del tipo de alimento y la cantidad que vamos a consumir, conoscamos La Grasa y hasta que cantidad podemos poseer en nuestro cuerpo: La grasa corporal constituye aproximadamente de 15 a 20 % del peso de nuestro cuerpo en condiciones ideales para un hombre y de menos del 25 % para una mujer también en condiciones ideales. para resumirles toda la historia de porque se crea la grasa en nuestro cuerpo, es porque o debido a que mayormente comemos o consumimos mas alimentos de lo que necesita nuestro cuerpo, el cuerpo convierte la energia necesaria que necesita y lo que no queda conservado, tambien como energia en nuestro cuerpo, es lo que se convierte en grasa, osea la grasa no es nada mas que exceso de energia acumulado, Acontinuacion conoceremos Como llevar un Correcta Alimentacion, y los Alimentos que nos ayudan ha Acelerar el proceso de Adelgazamiento, o perder o eliminar grasa, bueno sin mas que decir, empecemos ha conocer los Alimentos que nos beneficiaran en nuestro Plan de una Correcta Alimentacion.
249 alimentos que Nos permiten eliminar la grasa Rapidamente
Los Vegetales
Cualquier vegetal
- Alcachofa
- Espárragos
- Arúgula
- Frijolitos verdes
- Habichuelas
- Remolacha
- Brócoli
- Col de Bruselas
- Repollo
- Zanahorias
- Coliflor
- Apio
- Apio en rama
- Perifollo
- Escarola
- Cebollín
- Berza
- Pepino cohombro
- Calabaza
- Tomate
- Pepinos
- Diente de león
- Encurtidos de eneldo
- Berenjena
- Endibia
- Ajo
- Garbanzo
- Pomelo
- Col rizada
- Fríjol rojo
- Colirrábano
- Puerro
- Lechuga
- Hongos
- Hojas de mostaza
- Quimbombo
- Cebolla
- Hojas de perejil
- Frijol moteado
- Nabos
- Berros
- Chirivía (cruda/hervida)
- Guisantes
- Pimienta (verde/roja)
- Encurtido (amargo/dulce)
- Ahuyama
- Rábanos
- Rappini
- Ruibarbo
- Nabo sueco
- Col fermentada
- Salsifí
- Cebolla escalonia
- Ajo chalote
- Alazán
- Soja
- Espinaca
- Tomates
- Spirulina
- Acelga
- Ñame
- Batata
- Cabalacín
- Berro de agua
Todos Los granos integrales y alimentos No procesados
- Cualquier fruta o vegetal – Frutas y vegetales gran quemadoras de grasa
- Avena – Previene que tu cuerpo almacene grasa
- Avena Cortada
- Palomitas de maíz simples - ligeramente saladas
- Arroz integral
- Arroz silvestre
- Germen de trigo
- Papas
- Pan de trigo (Evita el pan blanco)
- Pan de semillas
- Pan de Pitta
- Roscón de trigo
- Cereales integrales
- Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One
- Coladas
- Grits
- Avena
- Trigo desmenuzado
- Bizcocho integral de trigo
- Muesli
- Yuca
- Maíz
- Amaranto
- Tortas de avena
- Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti
- Cebada integral
- Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
- Quinua
- Pan germinado (pan de Ezekiel)
Las Frutas
- Manzanas
- Albaricoque
- Peras Asiáticas
- Bananos
- Mora
- Grosellas negras
- Arándanos
- Melón
- Cereza
- Arándano rojo
- Grosella
- Ciruela damacena
- Higos
- Bayas de Goji
- Uva
- Melón tipo honeydew
- Zarzamoras
- Kiwi
- Quinoto o naranja china
- Limón
- Limas
- Frambuesa norteamericana
- Mangos
- Melón
- Melón almizclero
- Nectarina
- Papaya
- Piña
- Ciruelas
- Granada
- Ciruela pasa
- Naranjas
- Durazno
- Pera
- Ciruela
- Frambuesas
- Alcayota
- Fresas
- Membrillo
- Mandarinas
- Sandía
Y por Ultimo Los Alimentos ricos en Proteinas que Ayudan a perder Peso
La mayoría de pescados y de mariscos…
- Atún
- Sardinas
- Trucha
- Salmón
- Oreja de mar
- Róbalo (río/mar)
- Bacalao
- Huevas de pescado
- Perca
- Abadejo
- Pez Halibut
- Anchoa
- Bagre
- Caballa
- Lenguado
- Arenque
- Tilapia
- Pez Espada
- Pescadilla
- Mero
- Merluza
- Pargo
- Cangrejo
- Cangrejo de río
- Mejillón
- Camarón
- Venera
- Ostras (media concha)
- Ancas de rana
- Galápago (tortuga de agua dulce)
- Cualquier fuente animal…
- Barras de proteinas
- Batidos de proteínas suero de leche
- Batidos de proteínas de caseina
- Batidos de proteína vegetariana
- Batidos de proteína de zoya y Barras de Proteína de Soya - fuente proteínica vegetariana
- Batidos de porteinas de cañamo- otra fuente proteínica vegetariana
- Batidos mezclados- combinación de fuentes de proteína
- Carne Organica (alimentado con pasto o proveniente de caza)
- Gallina de Cornualles
- Pollo - Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
- Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
- Codorniz
- Pato
- Ganso
- Emú
- Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
- Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
- Pernil de cordero bien cortada
- Bisonte
- Conejo
- Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
- Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
- Claras de huevo / Egg beaters
- Huevos
semillas y Nueces - Alimentos altos en proteína para vegetarianos
- Anacardos sin sal
- Maní sin sal
- Almendras Crudas
- Avellana
- Nuez de Brazil
- Nuez pacana
- Nuez de castilla
- Piñón
- Nuez de Pistacho
- Nuez de Macadamia
- Nuez de Pistacho
- Avellanas y Avellanas de Lambert
- Nuez de Nogal
- Hayucos
- Semillas de calabaza
- Semillas de girasol
- Semillas de Salvia Hispánica
Y Mas Alimentos Ricos en Proteinas
- Hummus
- Seitán
- Tempeh
- Mantequilla natural de maní
- Mantequilla natural de anacardo
- Mantequilla natural de almendra
- Carne Jerky
- Tofu y productos de soya.