Una correcta Alimentacion

Buenos amigos Ahora que sabemos, y tenemos ya conocimiento de lo que debemos hacer y cuales son las formas mas eficas, para Adelgazar, quemar, perder y eliminar grasa, tenemos que saber cual es el plan de Alimentacion que tenemos que tener o llevar, ustedes se preguntaran como llevar la verdadera y buena Alimentacion bueno ya le explicaremos, para obtener una Correcta Alimentacion, debemos de conocer los alimentos y que cantidad de calorias, energia, grasas y carbohidratos debemos de consumir dependendiendo del Plan de Ejercicios que estemos realizando, y saber que nos aportan cada uno de ellas y como balancear cada comida que tipo de alimento podemos consumir y en que momento bien sea en el desayuno en el almuerzo y en la cena, depende del tipo de alimento y la cantidad que vamos a consumir, conoscamos La Grasa y hasta que cantidad podemos poseer en nuestro cuerpo: La grasa corporal constituye aproximadamente de 15 a 20 % del peso de nuestro cuerpo en condiciones ideales para un hombre y de menos del 25 % para una mujer también en condiciones ideales. para resumirles toda la historia de porque se crea la grasa en nuestro cuerpo, es porque o debido a que mayormente comemos o consumimos mas alimentos de lo que necesita nuestro cuerpo, el cuerpo convierte la energia necesaria que necesita y lo que no queda conservado, tambien como energia en nuestro cuerpo,  es lo que se convierte en grasa, osea la grasa no es nada mas que exceso de energia acumulado, Acontinuacion conoceremos Como llevar un Correcta Alimentacion, y los Alimentos que nos ayudan ha Acelerar el proceso de Adelgazamiento, o perder o eliminar grasa, bueno sin mas que decir, empecemos ha conocer los Alimentos que nos beneficiaran en nuestro Plan de una Correcta Alimentacion.

249 alimentos que Nos permiten eliminar la grasa Rapidamente

Los Vegetales

Cualquier vegetal

  1. Alcachofa
  2. Espárragos
  3. Arúgula
  4. Frijolitos verdes
  5. Habichuelas
  6. Remolacha
  7. Brócoli
  8. Col de Bruselas
  9. Repollo
  10. Zanahorias
  11. Coliflor
  12. Apio
  13. Apio en rama
  14. Perifollo
  15. Escarola
  16. Cebollín
  17. Berza
  18. Pepino cohombro
  19. Calabaza
  20. Tomate
  21. Pepinos
  22. Diente de león
  23. Encurtidos de eneldo
  24. Berenjena
  25. Endibia
  26. Ajo
  27. Garbanzo
  28. Pomelo
  29. Col rizada
  30. Fríjol rojo
  31. Colirrábano
  32. Puerro
  33. Lechuga
  34. Hongos
  35. Hojas de mostaza
  36. Quimbombo
  37. Cebolla
  38. Hojas de perejil
  39. Frijol moteado
  40. Nabos
  41. Berros
  42. Chirivía (cruda/hervida)
  43. Guisantes
  44. Pimienta (verde/roja)
  45. Encurtido (amargo/dulce)
  46. Ahuyama
  47. Rábanos
  48. Rappini
  49. Ruibarbo
  50. Nabo sueco
  51. Col fermentada
  52. Salsifí
  53. Cebolla escalonia
  54. Ajo chalote
  55. Alazán
  56. Soja
  57. Espinaca
  58. Tomates
  59. Spirulina
  60. Acelga
  61. Ñame
  62. Batata
  63. Cabalacín
  64. Berro de agua

Todos Los granos integrales y alimentos No procesados

  1. Cualquier fruta o vegetal – Frutas y vegetales gran quemadoras de grasa
  2. Avena – Previene que tu cuerpo almacene grasa
  3. Avena Cortada
  4. Palomitas de maíz simples - ligeramente saladas
  5. Arroz integral
  6. Arroz silvestre
  7. Germen de trigo
  8. Papas
  9. Pan de trigo (Evita el pan blanco)
  10. Pan de semillas
  11. Pan de Pitta
  12. Roscón de trigo
  13. Cereales integrales
  14. Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One
  15. Coladas
  16. Grits
  17. Avena
  18. Trigo desmenuzado
  19. Bizcocho integral de trigo
  20. Muesli
  21. Yuca
  22. Maíz
  23. Amaranto
  24. Tortas de avena
  25. Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti
  26. Cebada integral
  27. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
  28. Quinua
  29. Pan germinado (pan de Ezekiel)

Las Frutas

  1. Manzanas
  2. Albaricoque
  3. Peras Asiáticas
  4. Bananos
  5. Mora
  6. Grosellas negras
  7. Arándanos
  8. Melón
  9. Cereza
  10. Arándano rojo
  11. Grosella
  12. Ciruela damacena
  13. Higos
  14. Bayas de Goji
  15. Uva
  16. Melón tipo honeydew
  17. Zarzamoras
  18. Kiwi
  19. Quinoto o naranja china
  20. Limón
  21. Limas
  22. Frambuesa norteamericana
  23. Mangos
  24. Melón
  25. Melón almizclero
  26. Nectarina
  27. Papaya
  28. Piña
  29. Ciruelas
  30. Granada
  31. Ciruela pasa
  32. Naranjas
  33. Durazno
  34. Pera
  35. Ciruela
  36. Frambuesas
  37. Alcayota
  38. Fresas
  39. Membrillo
  40. Mandarinas
  41. Sandía

Y por Ultimo Los Alimentos ricos en Proteinas que Ayudan a perder Peso

La mayoría de pescados y de mariscos…

  1. Atún
  2. Sardinas
  3. Trucha
  4. Salmón
  5. Oreja de mar
  6. Róbalo (río/mar)
  7. Bacalao
  8. Huevas de pescado
  9. Perca
  10. Abadejo
  11. Pez Halibut
  12. Anchoa
  13. Bagre
  14. Caballa
  15. Lenguado
  16. Arenque
  17. Tilapia
  18. Pez Espada
  19. Pescadilla
  20. Mero
  21. Merluza
  22. Pargo
  23. Cangrejo
  24. Cangrejo de río
  25. Mejillón
  26. Camarón
  27. Venera
  28. Ostras (media concha)
  29. Ancas de rana
  30. Galápago (tortuga de agua dulce)
  31. Cualquier fuente animal…
  32. Barras de proteinas
  33. Batidos de proteínas suero de leche
  34. Batidos de proteínas de caseina
  35. Batidos de proteína vegetariana
  36. Batidos de proteína de zoya y Barras de Proteína de Soya - fuente proteínica vegetariana
  37. Batidos de porteinas de cañamo- otra fuente proteínica vegetariana
  38. Batidos mezclados- combinación de fuentes de proteína
  39. Carne Organica (alimentado con pasto o proveniente de caza)
  40. Gallina de Cornualles
  41. Pollo - Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
  42. Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
  43. Codorniz
  44. Pato
  45. Ganso
  46. Emú
  47. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
  48. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
  49. Pernil de cordero bien cortada
  50. Bisonte
  51. Conejo
  52. Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
  53. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
  54. Claras de huevo / Egg beaters
  55. Huevos

 semillas y Nueces - Alimentos altos en proteína para vegetarianos

  1. Anacardos sin sal
  2. Maní sin sal
  3. Almendras Crudas
  4. Avellana
  5. Nuez de Brazil
  6. Nuez pacana
  7. Nuez de castilla
  8. Piñón
  9. Nuez de Pistacho
  10. Nuez de Macadamia
  11. Nuez de Pistacho
  12. Avellanas y Avellanas de Lambert
  13. Nuez de Nogal
  14. Hayucos
  15. Semillas de calabaza
  16. Semillas de girasol
  17. Semillas de Salvia Hispánica

Y Mas Alimentos Ricos en Proteinas

  1. Hummus
  2. Seitán
  3. Tempeh
  4. Mantequilla natural de maní
  5. Mantequilla natural de anacardo
  6. Mantequilla natural de almendra
  7. Carne Jerky
  8. Tofu y productos de soya.