ejercicios locales
Amigos, en este espacio le mostraremos y le enseñaremos cueles son los ejercicios basicos y fundamentales, para ustedes lo que quieren tonificar una parte especifica de su cuerpo, y tambien como son, una maquina Sorprendente quemadora de grasa.
Ahora les deremos 30 concejos bueno para marcar el Abdomen:
30 concejos útiles para marcar los abdominales y lucir vientre plano.
Lucir unos abdominales marcados con músculos tonificados, fuertes y resaltantes no es imposible.
El entrenamiento, la dieta, la hidratación y el descanso son la clave para lograrlo.
Considera los siguientes 30 consejos para mejorar estos aspectos y lograrás tener esos soñados abdominales planos y perfectos.
1. Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios.
2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.
4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco.
5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho.
6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.
7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares.
8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro.
10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.
11. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más.
12. Incrementa progresivamente la intensidad.
13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos.
14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior.
15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.
16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer mas de 25 debes agregar dificultad en la ejecución.
17. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o cargas.
18. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de tu condición física.
19. Incluye períodos de recuperación entre sesiones de entrenamiento abdominal, recuerda: no siempre “mas es mejor”.
20. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con dos o tres días a la semana es suficiente.
21. Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes.
22. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente.
23. No uses los flexores de la cadera, procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca de las ingles.
24. Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos.
25. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices.
26. Realiza flexiones de abdominales hasta los 30º, después de eso el trabajo lo realiza el psoas ilíaco.
27. Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no estás haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes.
28. Realiza ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración para lograr definición muscular en tu zona abdominal.
29. Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta.
30. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea.
bueno ya que ahora saben como tener un abdomen marcado, observemos el video que es una, (importante herramienta) para perder grasa, comencemos a ejercitarnos.
El videos que veran es para quemar toda la grasa Abdominal (la Barriga), y para tonificar esos musculos y luego darle una buena definicion.
Pectorales
Si estas buscando Tener Un pecho definido y codiciable, si quieres eliminar esas tetas o tetillas que tienes a causa de la acumulacion de grasa, pues no te preocupes que a travez de el siguiente video le mostraremos la forma exacta de como perder todo ese exceso de grasa, y obtener los resultados opticos deseados.
Brazos
Buenos amigos a continuación el siguiente video que le ayudara no tan solo eliminar exceso de grasa en los brazos, sino que tambien para los que andan buscando conbatir la flacidez de sus brazos, y tambien para las mujeres que le preocupa mucho la piel, que le cuelga cuando levantan el brazo, que no es nada mas que exceso de grasa, acumulada en dicha zona, bueno ahora que sabemos de que tema tratara el siguiente video ahora si, veamoslo.
Hombros
Para ejercitar esta parte del cuerpo debemos saber como esta compuesto este musculo, este musculo el cual es el hombro esta compuesto otros musculo de menor volumen y tamaño que son los deltoides anterior, los medio y los posterior. debemos de realizar el trabajo exactamente de este musculo, debido a que este muzculo es grande, y es de gran importancia para nuestras actividades diarias, y no queremos lesionarnos, dicho musculo por no relizar bien los ejercicios, asi que prestemos atencion y empencemos.
Espalda
Antes de comenzar, es importante tener claro que todo ejercicio realizado de la manera adecuada y con
movimientos completos darán resultados mucho más rapidos que aquellos que no se realizan
correctamente, por lo tanto le mostraremos cual es ejercicio fundamental para desarrollar nuestros grandes muculos de la espalda.
Piernas, pantorrillas y gluteos
Estos musculos son esenciales para ambos sexos, (hombre y mujer) porque, muchos piensan, e ingnoran estos ejercicios porque dicen que son para mujeres, y pues no es asi tanto hombres como mujeres tienen que ponerlo en practica, son de gran importancia para el desarrollo completo de las piernas, y para tener gran fuerzas en las piernas que son la base de nuestro cuerpo para realizar los demas ejercicio, como ejercicio para pecho, hombros, espalda, entre otros. bueno ahora si observemos el video: