Ejercicios Correctos

Amigos En este Espacio conoceremos, mas profundizado, como realizar los Ejercicios cuales seran los ejercicios que nos benefiaciaran a nuestro plan de Alimentacion y que tipo de ejercicios queman, y eliminan mas grasa, depende de que ejercicio sean, y como realizar correctamente los ejercicios cuales son los movimientos correctos, y tambien conoceremos los incorrectos para no, padecer o sufrir de un ejercicio mal realizado, ejecutado, el cual nos puede causar, lesiones en los musculos, contracciones, y hasta fracturas de hueso, pero esto ya es mas que todo en ejercicios que son de pesa, que requieren de realizar o producir mucha fuerza, tambien Para disminuir la grasa corporal y perder peso, hace falta más que una correcta Alimentacion adecuada, también debemos recurrir al ejercicio físico. Por ello es necesario contar con un buen programa de entrenamiento, ya sea en un gimnasio o en casa, pero que logre dos objetivos fundamentales: gastar muchas calorías y acelerar el metabolismo.

Para aumentar el consumo de calorías en el ejercicio físico, el ejercicio idóneo es el de tipo cardiovascular. Se recomiendan ejercicios en los que se mueva la mayor cantidad de masa muscular con la menor fatiga posible. La natacion, la eliptica y el remo son ideales para este propósito, especialmente para principiantes y personas con sobrepeso.

Una vez que sabemos un poco de lo que trataremos o hablaremos en este espacio sin mas detalles, empecemos manos a la obra.

¿Que es el Ejercicio Cardiovascular?

Técnicamente, se conoce como ejercicio cardiovascular a toda aquella actividad física que por su intensidad aumenta la frecuencia cardiaca y requiere principalmente de oxígeno como combustible. Este tipo de ejercicio emplea los músculos grandes del cuerpo y puede realizarse durante largos periodos de tiempo. Durante este tipo de acondicionamiento físico, el cuerpo suda y quema grandes cantidades de calorías.

En cada sesión  tarda por lo menos dos momentos de fuerte ejercicio cardiovascular: el calentamiento-swing, y la parte intermedia de la clase, a la que los ah-kineros llamamos “cardio”. Sin embargo, es importante recordar que TODOS los ejercicios que practicas con nosotros estimulan el trabajo del corazón.

Tambien cabe destacar que El entrenamiento cardiovascular comprende cinco zonas sobre las cuales se determina la intensidad de los ejercicios a realizar. La zona inicial, conocida como zona de seguridad, está dirigida las personas de la tercera edad o que sufren de patologías cardiacas. En la zona dos, la de la quema de grasas, se trabaja a una velocidad un poco más intensa, dirigido a personas con sobrepeso. La zona tres, la de entrenamiento aeróbico, es ideal para personas con una capacidad física promedio. Las dos últimas, la zona lumbral anaeróbica y la zona anaeróbica, están recomendadas solo para personas con experiencia en entrenamientos intensos o deportistas profesionales.

Sin embargo No quiere decir que porque el Ejercicio Cardiovascular sea la herramienta fundamental para eliminar todo el exceso de grasa que deseamos, no quiere decir que el entrenamiento con Pesas, o de fuerza no funcione, Muchas personas piensan que el entrenamiento de pesa no sirve para nada, en el aspecto de Adelgazar, y no es así, al contrario es de mayor importancia este entrenamiento, se puede decir que este tipo de Ejercicio quema igual o hasta mas grasa que el Ejercicio cardiovascular.

Bueno comenzaremos con los 5 ejercicio faciles para eliminar kilos Dificiles, este entrenamiento lo pueden realizar todo tipo de persona con sobre peso, pero especialmente sirve para que una persona obesa empiece, ha acostumbrarse a El habito de El Ejercicio.

El sobrepeso y la obesidad es la nueva epidemia de este siglo, para combatirla hace falta un plan integral que permita abordarla desde varios aspectos, pero sin dejar de lado ninguno. Por tanto, tienes a tu alcance 5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles, contribuyendo a completar uno de los factores de los programas de descenso de peso, Los estudios sobre obesidad demuestran que la conjunción de dieta y ejercicio físico obtiene mejores resultados que abordar solo un aspecto del programa,

5 ejercicios faciles para eliminar grasas DIficiles

  1. Subidas al banco: Este ejercicio trabaja simultáneamente cuádriceps, femorales, glúteos y gemelos.
     
  2. Media sentadilla con Press de hombros: Combina la clásica sentadilla con el ejercicio más básico de hombros, añadiendo intensidad al movimiento y por tanto quemando más calorías en la misma unidad de tiempo.
     
  3. Remo con mancuerna: Importante mantener la espalda neutra y trabajar a un ritmo lento para no afectar la espalda.
     
  4. Dominadas en barra: si no es posible hacerlo, reemplaza por alones en polea
     
  5. Jumping Jacks: Saltos continuos en el lugar, abriendo y cerrando piernas y brazos. Se sugiere hacer 20 segundos de trabajo por 10 de descanso hasta completar 8 veces.

Ejercicios correctos para adelgazar . El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios

¿Cómo quemar grasa con ejercicios?

Es una de las preguntas mas comunes que nos hacemos, acontinuacion le explicaremos como hacerlo:

 

Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.
Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.

Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.

La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Tambien existen los tipos de ejercicios que nos ayudan a perder o eliminar grasa por area, acontinuacion les nombraremos las partes del cuerpo que deseamos Adelgazar, y los ejercicios que ayudan a eliminar o quemar la grasa en dicha area.

Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

  • Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
  • Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
  • Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Adelgaza barriga
  • Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas
  • Glúteos: subir escaleras, caminar, footing... Agelgaza culo

Tablas de ejercicio para adelgazar

A Continuacion le Mostrare una semana de ejemplo, para que empizen su Rutina de Ejercicios.
Día 1
Aeróbicos

  • Carrera: 10 minutos al 70% FCmáx, pausa 3 minutos, repetir hasta completar 40 minutos de trabajo efectivo

Día 2
Ejercicios de fuerza

  • Sentadilla: 4 series de 10 repeticiones al 65% 1RMF 3 series de 10 repeticiones al 70% 1RM
  • Dominadas: o jalon en polea 2 series de 12 repeticiones al 60% 1RM; 2 series de 8 repeticiones al 70% 1RM
  • lunge:2 series de 8 repeticiones con cada pierna al con un peso equivalente al 50% del usado para sentadillas
  • Abdominales 4 series de 20.30 repeticiones
  • Hombros: 3 series de 8 repeticiones al 40% 1RM
  • Peso muerto: 3 series de 6-8 repeticiones al 60-70% 1RM

Día 3
Aeróbicos

  • 20 minutos de bicicleta al 70% FCmáx
  • 20 minutos correr en la cinta velocidad 13 km/hora

Día 4
Repetir entrenamiento del día 2

osea, Ejercicios de fuerza

  • Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones al 65% 1RMFuerza en Banco: 3 series de 10 repeticiones al 70% 1RM
  • Dominadas o jalón en polea: 2 series de 12 repeticiones al 60% 1RM; 2 series de 8 repeticiones al 70% 1RM
  • Lunge: 2 series de 8 repeticiones con cada pierna al con un peso equivalente al 50% del usado para sentadillas
  • Abdominales: 4 series de 20.30 repeticiones
  • Hombros: 3 series de 8 repeticiones al 40% 1RM
  • Peso muerto: 3 series de 6-8 repeticiones al 60-70% 1RM

Día 5
Aeróbicos

  • 45 minutos de Eliptica al 60-70% FCmáx. (o a una velocidad de 20 km/hora)

Día 6
Aeróbicos

  • Elegir un ejercicio y hacer 30-40 minutos al 60% FCmáx

Dia 7

  • Descanso

Culmina todas las sesiones con un Estiramiento de 10 minutos, de los grupos musculares trabajados .


Tambien Les daremos Un Cuadro donde podemos hasta que cantidad de Calorias (Grasa) Podemos quemar por cada 30min.

Tambien les ofrecemos la forma correcta para realizar los ejercicios, a traves de los siguientes videos:

 Este video esta mas estructurado para personas con problemas de Obesidad,  aprenderan a realizar los ejercicios correctamente, y le mostraremos los ejercicios adecuados, y de mayor eficacia.